Die 13 Phasen der AUM

In der AUM wechseln wir zwischen Sozialen Phasen (Begegnung mit der Crowd) und Solo Phasen (Fokus auf dich selbst). Es ist ein ständiges Rein und Raus aus dem Kontakt,

genau wie im echten Leben.

Phase 1: Wut – "Get it out!" (Sozial)

Action: Du suchst dir ein Gegenüber und schreist ihm deine ganze aufgestaute Wut entgegen und ziehst dann weiter zum Nächsten.

Der Vibe: Reiß die Hütte ab. Keine Masken, kein Zurückhalten.
Deep Dive: Das löst den "Körperpanzer" und baut Cortisol ab, bevor es dich

von innen zerfrisst.

Phase 2: Sorry – "Heart Opening" (Sozial)

Action: Du schaust den Menschen in die Augen und bittest um Vergebung für deine Härte.

Der Vibe: Die emotionale Reinigung nach dem Sturm.
Deep Dive: Verwandelt aggressive Energie in Mitgefühl und repariert dein Nervensystem durch soziale Co-Regulation.

Phase 3: Liebe – "Love Bombing" (Sozial)

Action: Geh auf die anderen zu, nimm sie wahr und sag: „Ich liebe dich“.

Der Vibe: Maximale Verbundenheit. Du merkst, dass du liebenswert bist, egal was vorher war.
Deep Dive: Durchbricht soziale Konditionierungen und flutet dein System mit Oxytocin.

Phase 4: Second Wind – "The Bridge" (Solo/Sozial)

Action: Wir pushen unseren Körper durch intensive bioenergetische Übungen bis an die Grenze.

Der Vibe: Der Punkt, an dem dein Kopf sagt „Stopp“ und dein Körper sagt „Jetzt erst recht!“.
Deep Dive: Aktiviert deine versteckten Energiereserven und stärkt deine Resilienz

für den Alltag.

Phase 5: Schütteln – "Vibrate" (Solo)

Action: Du lässt deinen ganzen Körper intensiv vibrieren und schüttelst alles ab.

Der Vibe: Werde zu Wackelpudding unter Hochspannung.
Deep Dive: Neurogenes Zittern hilft deinem Nervensystem, tiefsitzenden Stress und Trauma buchstäblich abzuschütteln.

Phase 6: Freak Out – "Total Chaos" (Solo/Sozial)

Action: Du lässt alle Kontrolle los – schreien, springen, austoben, völlig unvorhersehbar sein.

Der Vibe: Die reinste Form der Katharsis. Dein innerer Kritiker hat Sendepause.
Deep Dive: Ein Hormon-Reset, der das "Default Mode Network" im Gehirn kurzschließt,

um Platz für echte Stille zu machen.

Phase 7: Freier Tanz – "Be the Dance" (Solo)

Action: Beweg dich zur Musik, ohne darüber nachzudenken, wie es aussieht.

Der Vibe: Tanz ohne Tänzer. Die Energie übernimmt das Steuer.
Deep Dive: Harmonisiert dein System nach dem Chaos und integriert

die freigesetzten Emotionen.

Phase 8: Weinen – "Softness" (Solo)

Action: Wir erlauben uns, Tränen fließen zu lassen und unsere Verletzlichkeit zu zeigen.

Der Vibe: "Fake it till you feel it" – lass die Mauern einstürzen.
Deep Dive: Weinen entgiftet emotional und löst chronische Muskelspannungen im Gesicht und Brustraum.

Phase 9: Lachen – "The Joker" (Solo/Sozial)

Action: Wir wechseln radikal vom Weinen ins schallende Gelächter.

Der Vibe: Der Ausstieg aus dem Drama. Du bist nicht dein Schmerz.
Deep Dive: Humor ist die höchste Form der psychischen Reife

und beendet das Opfernarrativ sofort.

Phase 10: Dance of the Lovers – "Sensuality" (Social)

Action: Wir tanzen sanft miteinander, genießen die Begegnung und unsere Sinnlichkeit.

Der Vibe: Pure Lebensfreude und zärtliche Präsenz nach der wilden Fahrt.
Deep Dive: Reaktiviert die Genussfähigkeit deines Körpers und fördert gesunde Intimität.

Phase 11: Om Chanting – "The Frequency" (Sozial)

Action: Wir sitzen im Kreis und chanten gemeinsam das "OM".

Der Vibe: Werde Teil eines riesigen, vibrierenden Klangteppichs.
Deep Dive: Die Vagusnerv-Stimulation durch das Tönen bringt dein gesamtes System in einen Zustand tiefer Ruhe.

Phase 12: Stille – "The Void" (Solo)

Action: Absolute Reglosigkeit. Wir sitzen in totaler Stille.

Der Vibe: Das Auge des Sturms. Hier erntest du die Früchte der Meditation.
Deep Dive: Maximale neurobiologische Entspannung und Integration aller Erfahrungen.

Phase 13: Namasté – "The Oneness" (Sozial)

Action: Wir verbeugen uns voreinander und erkennen das Licht im anderen an.

Der Vibe: Landung nach der Achterbahn. Verbunden mit dir, der Crowd und der Welt.
Deep Dive: Verankert das Erlebte als soziale Realität: „Ich sehe dich, du siehst mich und wir sind aus der selben Energie.“